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Vuoi migliorare i tuoi risultati facendo meno fatica? Hai paura dell’overtraining o semplicemente non ne hai mai sentito parlare ma ti senti sempre stanco? Vieni a trovarmi e insieme otterremo il miglior compromesso tra alimentazione riposo ed allenamento.
Nello sportivo che si allena assiduamente (più di 3-4 volte la settimana) è di fondamentale importanza valutare la condizione di forma, anabolismo muscolare, supercompensazione, insorgenza di fatica, disidratazione, in relazione ai vari cicli di allenamento (carico e scarico).
1. Almeno 5 assunzioni giornaliere, non più di 5 ore tra un pasto e l’altro e non più di 3 ore tra uno spuntino ed il pasto successivo.
2. Ogni assunzione di cibo deve essere composta da tutti e tre i macronutrienti, cioè carboidrati, proteine e grassi.
L'alimentazione nel giorno della gara è fondamentale, cosi come quella dei mesi precedenti. Sotto riporto una serie di consigli nati per l'Ironman ma applicabili a tutti gli sport.